患者:对生活毫无兴趣 ，每天过着同样的日子，无趣。一旦开启新的生活，会感到畏惧和惶恐。晚睡晚起，饮食不规律。肥胖，讨厌自己。戒烟失败很多次，之前戒烟三个月又复吸，家里生意落魄，自己学业中断，无工作，每天打游戏抽烟吃饭睡觉度日。我该怎么走出我的死循环呢。我真的很想做出改变，我很想走出来，我不想天天颓废下去了，我还这么年轻。 医生:很高兴为您服务，看情况最近精神心理压力过大了，感觉过的没有什么意思，也可能是有一些焦虑和抑郁情绪了，可以做一下量表测试。 患者:现实是中度，昨晚一整晚没睡 一直到早上才睡 脑袋胀痛 我知道身体疲劳 但是无法入睡 闭上眼睛睡不着。 医生:当务之急改变负性认知模式，建议您养成良好的睡眠习惯，睡前可以用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松心情。不要喝浓茶咖啡不要剧烈运动，可以喝杯热牛奶加点蜂蜜，吃个香蕉等有助于睡眠的食物。减少玩电子产品的时间，保持睡眠环境的安静，空气的清新。有困意就上床，顺其自然。实在缓解不了，可以试试药物辅助睡眠。与其在痛苦中循环往复，比如去博一下，挑战一下命运，让您父亲，还有别人刮目相看一下，现在还年轻，经得起失败的，先从基层从小事做起。做就把他做好，慢慢改变大家对你的印象。 患者:好的 谢谢建议。 医生:有些东西其实会改变的，改变自己之后其他这些情绪慢慢就会好起来的。