患者:我还没有去医院确诊过，做那个量表说中度忧郁症，对生活毫无兴趣，每天都是一样，经常晚上都睡不着，想睡就是睡不着，又不喜欢与人交流，以前试过用小刀割手，手上的痛可以取代身心的痛，最近好像复发，总觉得很累很烦…… 医生:你好，看来还没有休息是吧?看情况有些抑郁情绪了,有什么精神心理压力吗? 患者:有时候就是突然会心情不好，晚上总会乱想一通，之前有几次睡着了也会突然吓醒的感觉。 医生:已经工作了还是在读书,自己感觉压力主要来自于哪些方面? 患者:工作了，有父母的压力，情感上的压力 医生:嗯嗯，这些都是人们生活里面的正常的压力,一般人都会有的,已经做过抑郁量表测试了是吧?看您的表现，抑郁情绪还是比较明显的.自我调节过吗? 患者:做了，显示中度，有时候记忆力都变差了，总是想不起来要做什么，有时候脑袋一片空白，就是不想动，害怕社交，身边都没有朋友，在人的面前就是正常嘎，一个人的时候就乱想，悲哀，甚至死亡的念头也想过。 医生:嗯嗯,建议您多参加户外活动，注意劳逸结合，合理宣泄不良情绪，找朋友倾诉倾诉，也可以试试音乐和运动减压。 患者:我这情况用不用吃药去调节？ 医生:如果超过一个月情绪得不到缓解，建议去精神科面的咨询一下。睡眠的问题，着重在养成，树立正确的睡眠观念，7到9个小时，睡得过多和过少都是不合适的！养成良好的睡眠习惯，注意劳逸结合，合理宣泄情绪,建议您养成良好的睡眠习惯，睡前可以用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松心情。不要喝浓茶咖啡不要剧烈运动，可以喝杯热牛奶加点蜂蜜，吃个香蕉等有助于睡眠的食物。减少玩电子产品的时间，保持睡眠环境的安静，空气的清新。有困意就上床，顺其自然。实在缓解不了，可以试试药物辅助睡眠,也可以试试酸枣仁加入小米粥里面喝