总的来说，抑郁症并不是一种患者仅凭自己努力就能搞定的问题，但在寻求专业帮助的同时，改变生活方式自助也是有帮助的。

下面是具体的建议： 

1. 坚持治疗，不要错过心理治疗预约。即使你觉得自己好了也不要自行停药。如果你停止治疗，抑郁症可能会复发。 

2. 找到靠谱的相关资料学习相关知识。知识就是力量，获得了知识更有利于坚持治疗。鼓励家庭成员也学习相关知识，他们掌握了相关知识会更理解和支持你。

3. 注意抑郁症发作的征兆，和医生或者治疗师讨论抑郁症发作的诱因，制定一个应对抑郁症发作的预案。如果自己发觉有发作的征兆，请与医生或者治疗师联系。教会你的亲友识别这些征兆。

4. 忌烟酒毒品，这些东西在短期内似乎使你觉得舒服，但会给你带来长远的损害，使得抑郁症更难治疗。如果你有成瘾问题，请与专业人员联系。 

5. 照顾好自己，均衡饮食，坚持运动，充足睡眠。如果你有睡眠问题，请与专业人员联系。 

6. 不要给自己太大的压力，可以考虑推掉过多的工作。 

7. 把自己的故事写下来，写故事可以改善自己的情绪，帮助自己表达，写得好的将来可以发表。不过呢，有些患者的原生家庭非常缺乏同理心，共情能力匮乏，这些患者在写自己的故事的时候可能会坚持认为自己写的故事就是真理，别人写的故事就是谬误。这种倾向是我们应该警惕的。 

8. 阅读靠谱的自助读物和网页，可以要求医生或者治疗师推荐。

9. 寻求当地相关的民间组织或者病友会的帮助。 

10. 不要自闭，多与人交往。 

11. 学会某种放松技巧，比如冥想、肌肉放松、瑜伽、太极拳。 

12. 生活有规律，规划好自己每天的活动。 

13. 在自己特别抑郁的时候避免做出重大的决定，因为那时候你的脑子可能不太清醒。 替代医学 替代医学是主流医学以外的医学，它并不是没有风险的，在寻求替代医学帮助的时候，请不要停止主流医学的药物治疗和心理治疗。在治疗抑郁症的时候，替代医学不能代替主流医学。 替代医学通常有两种，一种是口服某种草药或者营养品，另一种则是根据身心一体论操纵身体。 最常见的草药是圣约翰草，它可能真的能抗轻中度抑郁，但是圣约翰草是实实在在的药物，与其他各种药物有复杂的相互作用。如果你在服用圣约翰草的同时服用抗抑郁药物，小心血清素综合征！ S-腺苷甲硫氨酸是另一种常见的保健品，它可能有一定的抗抑郁效果，但同时也可能诱发躁狂。 Omega-3脂肪酸制品包括鱼油、亚麻油、核桃油等。它可能有一定的抗抑郁效果，而且是安全的。但如果你大量服用Omega-3脂肪酸，可能影响其他药物的代谢。 根据身心一体理论来操纵身体的替代医学包括：针灸、瑜伽、太极、冥想、意象、按摩、音乐治疗、艺术治疗、宗教、有氧锻炼。这些办法可能有一定的效果，但不能代替主流医学的药物治疗和心理治疗。