失眠症是一种常见精神心理疾病，有的人一到晚上就犯愁，平时在沙发上迷迷糊糊，一到床上就清醒，翻来覆去，难以入睡，同时又恐惧安眠药的副作用，不想吃药治疗，不知如何应对。其实失眠治疗方法有多种，主要的治疗方法有药物治疗，物理治疗，心理治疗。刺激控制治疗属于心理治疗中行为疗法中的一种。

刺激控制疗法具体的实施步骤是：

1.出现睡意以后再上床；

2.除了在床上睡眠和性生活外，一般情况下，不在床上做其他事情，比如读书、看电视、看电子产品、吃东西或想烦心的事等；

3.如果15~20分钟还没有人睡，立即离开卧室到别的房间去，直到出现睡意再回卧室。如果一时还不能人睡，应再一次离开卧室。这样做的目的是中止“卧室→失眠”联想的恶性循环，建立“卧室→快速人睡”的良性循环；

4.如果睡不着，一夜中可如“3”所示反复进出卧室；

5.即使夜间没有睡好，也要在每天早上相同的时间起床。固定起床时间可以帮助身体适应规律的睡眠觉醒节律；

6.不管前一晚睡眠如何，争取白天不补觉。

刺激控制疗法，可以有效建立床（卧室）与患者睡眠之间的联系（条件反射），也可以增加睡意，加强夜间的睡眠压力，有效的改善睡眠。