现代社会高速发展，各个年龄段的人都有自己的压力，有或多或少出现一定的焦虑，这里的焦虑包括正常的情感反应，也包括可能出现病态的焦虑情绪。焦虑达到一定程度，对本人的学习、工作和生活会产生一定程度的影响，甚至威胁生命安全。可见，及时消除焦虑意义很大，非常重要。那么如何快速摆脱焦虑?

1、不要让你自己闲着，动起来

当自己闲下来的时候，你会发现你的思绪更加不受自己控制，想要让自己的焦虑减轻，可以让自己的生活充实起来，而且是要“动”起来。一个人静静的看书，对于大部分焦虑的人效果可能欠佳，但是，生活中的一些行为能够帮助你排解焦虑，比如：打扫房间、做家务、织毛线、做手工等。

2、发现可能的焦虑来源，勇敢面对

焦虑常来源于内心的“不确定感”，当遇到“不确定”的事情，碰上焦虑的时候，就冷静下来分析事情的本质，理性思考、客观分析让不确定感最大限度得到确定，进而焦虑情绪也能够得到较好的缓解。

3、减少社交媒体的使用

现代人遇到事情不能很好解决的时候，经常会寻求社交媒体的帮助。而焦虑的人常常会灾难化结局，社交媒体根据你近期大数据结果给你推送的内容常与你关注的点密切相关，导致你很多时候都沉静在焦虑的事件中不可自拔，恶性循环，越来越焦虑。所以，当你焦虑比较明显的时候，远离社交媒体暂时可能是件好事。

4、对外倾诉，发泄情绪

当你焦虑的事情是生活中遇到不舒服的事情或者难以解决的问题时，不妨向身边的朋友或者家人倾诉，将自己的焦虑、烦恼说出来，可能会帮助你发现自己真正焦虑的原因，理性看待生活中发生的或需要面对的事情，对于消除焦虑也是有帮助的。

5、接纳现实，降低期望

有的时候出现焦虑感是因为自己比较迷茫，没有看清楚事情的全貌。此时，可以想想焦虑事情最糟糕的情况是怎么样的，再想想事情现在的真实情况，或许内心会不那么焦虑。

6、规划生活，制定计划

就算焦虑真的存在，影响我们的学习、工作或生活。我们也可以通过实际行动来对抗焦虑，停止精神内耗，把时间和注意力转移到对外界事物的关注上，专注在自己的短期可实现的目标上，行动是解决焦虑的最好方法，内心要相信一切都是会越来越好的。