如果你是睡眠困难户，经常熬夜，失眠，睡眠剥夺等，那么今天这篇文章，你一定要好好的看，认真的学，并且学以致用，把它分享给更多需要的人，让大家都有一个好的睡眠。

长期睡眠不足，经常熬夜，对我们健康的损伤是巨大无比的，它至少会在以下十个方面给我们带来巨大的威胁：

第一，情绪会受到睡眠不足的影响，让自己易怒，暴躁，攻击性很强，焦虑或者沮丧，凡事提不起劲来，无精打采。让自己处于一个非常糟糕的心境或者人际环境当中，影响自己的生活和事业发展。

第二，长期熬夜的人，罹患冠心病的风险加巨。美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者发现，那些每晚睡觉时间少于七个小时的人，患心脏病的风险增加了30%。不想得心脏病，请别熬夜。

第三，长期的睡眠不足会使身体对胰岛素的作用产生抵抗，患二型糖尿病的风险增加56%以上，想要远离糖尿病，请不要熬夜。

第四，睡眠不足可能导致代谢变慢，使肥胖的可能性增加约30%，想要有健美壮硕的体魄，请不要熬夜。请记住，肥胖是万病之源。

第五点，熬夜使病毒感染的风险提高。睡眠不足的人在接触感冒病毒后，感冒的可能性是睡眠充足人的近4.2倍，特别是病毒性感冒和流感。当下席卷全球的新冠和甲流，那些被感染的人，往往也是熬夜多的人。

第六，睡眠不足的人会引发各种炎症，而炎症会加重慢性疼痛，比方说会导致一些泌尿问题，如肾结石等。

第七，睡眠不足还会增加绝经后的女性出现骨质疏松的可能性，让各种骨科问题出现的概率增加。比如膝关节疼痛，踝关节疼痛，腰椎间盘突等病症。

第八，熬夜会让事故发生的概率更高。有研究表明，在睡眠不足的工人当中，约97%的人会出现工作效率下降的情况，严重的时候还可能会导致工作事故。在白领当中，因睡眠不足而出现工作失误的比比皆是。另外，睡眠不足导致的疲劳常常还是驾驶事故的罪魁祸首。想想那些在工作当中，手指被剪断，胳膊被裁剪，以及开车出现车祸的人，就不要熬夜。

第九，熬夜会使罹患癌症的风险更高。那些睡眠不足的人患良性结肠和直肠肿瘤的风险更高，这个可能会导致结直肠癌。比起睡眠时间至少七个小时的人，那些每晚睡眠少于六个小时的人，患结直肠息肉的风险高出47%。有学者发现，每晚睡眠少于六个小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%。

最典型的一个案例就是前谷歌中国总裁李开复先生，因为长期的加班熬夜，凌晨三四点都不睡觉，不幸罹患胰腺癌，后来经过漫长且艰难的治疗才得以恢复。他后来还写了一本书，叫《向死而生》，提醒并奉劝人们要注意身体健康，不要熬夜。

第十，发生猝死的概率增加。睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。你有没有发现，经常有报道许多高管，老板在跑步机上，在锻炼的时候，在跑步的时候猝死了，这个与长期熬夜是脱不了干系的。

看完以上十点危害你有什么感觉？还敢熬夜不睡觉吗？记住，即便工作再多也不要熬夜，可以重新安排下作息时间，早一点睡，比如晚上十一点前睡觉，凌晨三点以后再起床工作也不迟。

经常熬夜的人，要特别注意多运动，同时多补充些营养品素，尽量防止出现以上状况。可以考虑补充一些对心脏，肝肾，心血管，内分泌系统有益处的营养素，如卵磷脂，深海鱼油，多种维生素，番茄红素，富硒含片等。

具体可以考虑多食用以下一些食物：

1、杂粮类：如薏米、荞麦、燕麦、大米、小米等，这些食物富含膳食纤维、蛋白质和各种营养物质，有助于补充身体能量。

2、坚果类：如板栗、松子、核桃、开心果等，这些食物含有丰富的脂肪酸、蛋白质和抗氧化物质，能够提供脑力和身体所需的能量。

3、乳品豆制品类：如酸奶、牛奶、豆奶、豆浆等，这些食物富含蛋白质、钙质和维生素，有助于增强体质和提高免疫力。

4、蔬菜和水果：如青菜、葡萄、苹果、梨、西蓝花、芹菜、柚子、草莓等，这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于缓解疲劳和补充身体所需的营养。

5、深海鱼：如鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼等，这些食物富含欧米伽3多不饱和脂肪酸和维生素D，有助于保护视力和增强免疫力。

6、蓝莓、紫薯等紫色和黑色食物：这些食物富含花青素和各种营养物质，具有抗氧化和保护视力的作用。

我是张天源，希望大家不要熬夜，每晚都有个好睡眠！