生活中，我们常常会听到类似的建议，仿佛运动是一剂包治百病的万能药。

不可否认，运动是改善抑郁的辅助治疗手段之一，多项研究结果都为其效果提供了支撑：

但这并不意味着所有的抑郁症病友都适合运动。

以下3种情况，盲目运动不仅无效，还可能带来健康风险，一定要警惕。

这是很多重度抑郁患者的真实写照。他们非常痛苦，情绪非常低落，悲观绝望，即便不动也会觉得很累，还可能伴有不明原因的疼痛、失眠、食欲下降，严重时肢体活动受限等情况。

运动对他们而言不是放松，而是无法完成的任务。

发表在《frontiers in psychiatry》研究结果指出，抑郁严重程度与运动能力呈负相关，重度抑郁患者的肌肉量显著降低，强行运动易引发过度疲劳和运动损伤。

可见，若强行要求重度抑郁症患者运动，不仅会耗尽仅有的体能，还会陷入“我连这点事都做不好”的自我谴责，从而加剧他们的“无用感”，加重抑郁症状。

对于重度抑郁症的病友来说，不必急于强迫自己运动，找到适合自己的治疗方案更为重要。待精力、体力有所恢复后，再在专业指导下从能完成的低强度运动开始尝试。

很多抑郁症患者不仅要对抗低落情绪，还可能被甲状腺功能减退、贫血、慢性疼痛等躯体疾病“缠上”。这些问题不只是让身体更累，还可能增加抑郁治疗后恢复不佳的风险。

对共病躯体疾病的病友来说，运动更是不能想动就动，盲目尝试反而会让身体陷入更糟的境地。就像有位病友所说：“我以为运动能提神，结果跑两步就头晕站不住，后来才知是贫血没控制好”。

所以，对于伴有躯体疾病的病友在开始运动计划前，务必咨询医生，进行必要的检查，重点排除未控制的高血压、心律失常、严重贫血、糖尿病、活动受限的骨关节疾病等风险问题。

在躯体症状得到有效控制后，再在专业指导下，从最小运动量（如伸展、短程慢走）开始尝试，将安全置于首位，才能让运动真正帮到自己，而不是添乱。

屏幕前的你属于哪种状态呢？

不过，这两种情况都是需要警惕的“雷区”。

先说说“运动成瘾”的病友。他们可能过度沉迷于运动带来的短暂快感，从而忽略身体的疲劳和病情的加剧。可这样的“硬扛”根本不长久，过度运动不仅会透支体力，让疲劳感越积越重，还可能加重抑郁情绪。

而“极度抵触运动”的病友。他们可能被人说“你就是没毅力”或者被人催着“你快动起来啊，动了就好了”，反而会让他们觉得 “我连运动都做不到，真是太差劲了”，这种被强迫的羞辱感，很容易产生自我攻击的情绪，越抵触越自责，越自责抑郁越重，陷入恶性循环。

总之，运动虽对缓解抑郁有一定帮助，但并非万能良药。在特定情况下，强行运动反而可能加重病情带来不可预知的后果。因此，科学、合理地制定运动计划，遵循专业指导，才是抑郁患者走向康复的正确之路。