“接纳失眠，调整行为，养成习惯，放松心身”这是我在睡眠门诊工作中成功治愈数万位失眠患者总结的疗愈失眠16字真箴言，供大家参考。

接纳失眠

放下“今晚一定要睡着的执念”，放下对问题的执着，而不是放下问题能够解决的希望。允许失眠存在，接纳失眠，就是疗愈失眠的开始，失眠是一种生命状态而不是敌人，有时我们可以与之和平共处。

调整行为

需要调整一些影响睡眠的不良行为，例如睡前不要喝咖啡或浓茶；不要饮酒助眠；不要“手机陪睡”；不要开灯或开电视睡觉等。

养成习惯

每天尽量固定上下床时间（起居有常），养成规律作息习惯；白天适度接受自然光照；坚持定期的体育锻炼。

放松心身

古人云：“先睡心，再睡眼”。不要“努力睡觉”，在睡觉方面越努力，心身越紧张，反而越睡不着，要放松心身，顺其自然的进入睡眠状态。可以尝试正念冥想、腹式呼吸、身体扫描等放松方法。