黑巧克力能缓解抑郁症，你试过吗？ 
9370人最近一项来自伦敦的大学的新研究上了微博热搜“黑巧克力能够缓解抑郁症”，在这一项研究中，伦敦大学学院领导的一项研究对13626名美国成年人的数据进行了抑郁症状评估。
在实验中——
研究人员发现两天内吃过黑巧克力的人，比不吃巧克力的人，出现抑郁症状的几率低70％，但只有巧克力味道鲜美且吃得愉快才能改善情绪。
而为什么会出现这样一种情况源自于，巧克力中含有很多精神活性成分， 这些成分会产生一些以类似于大麻素的兴奋感，与此同时，黑巧克力中还具备一些苯基乙胺成为，在医学领域中这是一种神经调节剂，通常被认为是对调节人的情绪很重要的一种元素。
当然，巧克力的成分是其中一个因素，但与此同时，实验中也着重表明了“使用巧克力的体验”也是一个重要因素，因为只有使用者在“快乐”的环境下使用巧克力，才会有抵御负面情绪的效果。
所以，这里咱们需要知道的是：
并非是只要吃了巧克力就有抵御抑郁症的效果，从本质上来说，我们自己在食用巧克力时的精神状态好坏，也是一个影响因素。
所以，如果对于一些最近情绪不是太好的朋友，或者是有抑郁倾向的人来说，可以尝试使用一些“抗抑郁食物”来辅助自己调整负面的情绪感。
但笔者这里也需要特别提醒一句的是，并非是每一个人都适合使用巧克力这类的事物，因为每个人的体质不一样，对于有糖尿病或者是对巧克力过敏的朋友，还是要尽量远离巧克力这类糖分和热量较高的食物。
不过，对于抑郁症患者来说，除了巧克力以外，还有哪些事物可以做到预防抑郁情绪呢？
在这里，笔者罗列了一些日常可以买到食材作为参考（注意！参考食材需要结合使用者体质实际情况，忌口事物勿食）：
深水鱼：研究认为，鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。
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