大家听说过踢猫效应吗？

先让我们一起来看这个故事：

这一系列连锁反应，即为“踢猫效应”的缩影，展示了情绪负面传递的严重后果。

踢猫效应，说明了这样一个道理: 人的不满和糟糕心情，会沿着等级的强弱向下延伸，由金字塔尖的等级最高者扩散到等级最低者，而最后那个无处发泄的最弱小者，往往就成为了最后的受害者。

美国洛杉矶的一位心理学家加利·斯梅尔曾经做过这样一个实验。他让自己两个性格完全相反的朋友在一起聊天，一个乐观开朗，生性活泼；另一个多愁善感，常常为了一点儿小事而郁郁寡欢。几个小时后，当加利·斯梅尔加入他们的谈话时，竟然发现，那个乐观开朗的朋友也开始唉声叹气起来。

可见，坏情绪的传递就像是一根看不见摸不着，却无尽头的链条，如果我们遇上不开心的事情，就不加选择地向自己身边的人发泄，不仅会将不好的情绪传递下去，给他们带来困扰与伤害，还会影响彼此的关系和感情。

拿破仑曾经说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”只有控制好情绪，才能控制好局面，把握自己的人生。

暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。

人在愤怒的时候往往会失去理智，看谁都不顺眼，任何一件不经意的小事都会成为我们发泄怒气的借口。当火气上涌时，有意识地远离他人，找一个安静的地方待上几分钟，对自己和他人都有好处。

生气不可怕，可怕的是生闷气。面对坏情绪，我们一定要学会适当的发泄，给情绪找个出口，找个空旷的高楼大声喊几句，或者下楼走走，暂时离开办公室等。

放宽自己的心胸，保持稳定的心态，打开自己的格局，才是智慧之道。这需要不断的练习和认知的改变，是不容易的事，但我们不断努力行动，就会一天比一天做得更好。

如果我们不幸成为了“踢猫”链条中的“受害者”，如你莫名其妙地被上级批评了一顿，或者事先已经汇报过且达成一致的工作突然被否定，还被批评一顿，你丈二和尚摸不着头脑。

这时该怎么办呢？

碰到这样的问题，我们自己首先应该控制好情绪，保持冷静，不要做任何对抗行为，不要让矛盾再升级，尽快去分析或寻找事情发生的原委，尝试转换角度站在对方的位置去思考。注意不让自己的坏情绪污染别人，但也不要压抑自己的情绪。

正确的方法是：意识到情绪的问题来临时，对自己说几声“STOP，我要马上停下来”。不要让不愉快的情绪在心头存储，可以试着深呼吸，因为呼吸系统能影响情绪反应，多深呼吸几次，滚烫的情绪就会慢慢降温，帮助你恢复平静。

还要学会转移注意力，你可以暂时离开让你感觉不好的环境，出去一段时间。远离让人“情绪激动”的现场，某些时候走为上策，或者听听轻快的音乐，或吃点零食或甜食，心情都会变好，或者找一个能看到天空的地方，仰望天空，去感受大自然的辽阔，心中的郁闷之气也会随之消散。通过这些方法，你的情绪就会逐渐平静下来。

你还可以打个电话给自己生活中的朋友或家人，和他谈谈你的遭遇，无论他能否给你实质性的帮助，不知不觉间，在倾吐的过程中，坏情绪都会被疏导和排泄出来。

如果可能，尽量躲开那些情绪不稳定的人，防止一次次被“冷箭”伤害。

无论自己在职场中受了多大的委屈，都不建议把职场上的坏情绪带回家，拿家人来撒气。工作也是为了生活，为了家庭，回家后，请忘记工作中的烦恼吧。